ورزش کراسفیت؛ ورزشی قدرتی و هوازی مناسب برای کاهش وزن
ورزش کراسفیت؛ ورزشی قدرتی و هوازی مناسب برای کاهش وزن
شادزی اولین سامانه رزرواسیون انلاین باشگاه ورزشی و سلامت
خلاصه:
کراسفیت، نوعی برنامه ورزشی می‌باشد که هدف آن، تمرین دادن و به کار گرفتن کل بدن می‌باشد. این ورزش ترکیبی از تمرینات هوازی، تمرین با وزنه، ژیمناستیک، تمرینات استقامتی و انواع دیگر از ورزش‌ها می‌باشد تا بدن شخص را در موارد غیر منتظره آماده و قدرتمند سازد. به دلیل تمرین سخت و زیاد این ورزش جهت آماده کردن بدن، به تناسب اندام نیز کمک شایانی می‌کند و باعث می‌شود شخص از نظر بدنی، دارای ویژگی‌های قدرتمندی باشد. چون کراسفیت ورزشی با شدت تمرین‌های بالایی می‌باشد، خطر آسیب دیدگی در تمرینات نیز به شدت بالا است.
کلمات کلیدی:کراسفیت
تاریخچه کراسفیت ( Crossfit )
تعدادی معدودی از افراد علی الخصوص ورزشکاران و افراد حرفه‌ای در زمینه تمرین، اسم این ورزش را می‌دانند و آن را انجام دادند و برای بسیاری از افراد و مردم، این اسم آشنا نمی‌باشد. به راستی که کراسفیت چیست و چگونه ورزشی می‌باشد؟ آیا کراسفیت مفید است و هیچ خطری را در پی ندارد؟ باهم با این ورزش قدرتی و هوازی که برای کاهش وزن بسیار مناسب است آشنا می‌شویم:
کراسفیت، نوعی برنامه ورزشی می‌باشد که هدف آن، تمرین دادن و به کار گرفتن کل بدن می‌باشد. این ورزش ترکیبی از تمرینات هوازی، تمرین با وزنه، ژیمناستیک، تمرینات استقامتی و انواع دیگر از ورزش‌ها می‌باشد تا بدن شخص را در موارد غیر منتظره آماده و قدرتمند سازد.
کراسفیت یک برنامه محکم و عالی برای بسیاری از افراد و حتی مشاغل سخت نظیر دانشگاه‌های پلیس، تیم‌های عملیاتی، نیرو‌های ویژه، قهرمانان رزمی و آتش نشان‌ها و . . . است که با آن به سطح قدرت مورد نیاز در مواقع غیر منتظره می‌رسند. همانطور که از نام و نشان کراسفیت مشخص است، یک ورزش سخت می‌باشد که با تنوع تمرین زیاد، سعی بر این دارد تا نهایت استفاده از تمرین‌ها برده شود. هر تمرین در کراسفیت، بین 45 دقیقه الی یک ساعت زمان می‌برد و شخصی که کراسفیت را تمرین می‌کند، یک تمرین را در هفته دو بار تمرین نمی‌کند. تاریخچه کراسفیت به سال 2000 برمی گردد؛ جایی که گرگ گلسمن آمریکایی آن را ثبت تجاری کرده است. در سال 2005 تعداد 13 باشگاه از این ورزش وجود داشت و امروزه بیش از 13000 باشگاه کراسفیت وجود دارد و این بدین معنا می‌باشد که این ورزش بسیار جا افتاده است و مردم از آن استقبال فراوانی کرده اند.
تناسب اندام در انجام ورزش کراسفیت ( Crossfit )
به دلیل تمرین سخت و زیاد این ورزش جهت آماده کردن بدن، به تناسب اندام نیز کمک شایانی می‌کند و باعث می‌شود شخص از نظر بدنی، دارای ویژگی‌های قدرتمندی باشد. تمرین‌های کراسفیت زیاد بوده و سختی آن به مراتب بیش از حد است و برای رفتن به این ورزش، باید اراده قوی‌ای داشته باشید. برخی از این تمرین‌ها عبارتند از:
باربارا: 20 حرکت بارفیکس، 30 حرکت شنا، 40 حرکت دراز و نشست و 50 حرکت چمباتمه وزن بدن است.
در انتهای هر یک از حرکات فوق، تنها استراحت 3 دقیقه‌ای امکان پذیر می‌باشد که خود سختی کار را دو چندان می‌کند.
انگی: 100 حرکت بارفیکس، 100 حرکت شنا، 100 حرکت دراز و نشست، 100 حرکت چمباتمه وزن بدن که باید همه حرکات پشت سر هم انجام شود.
جکی: هزار متر پارو زدن، 50 مرتبه وزنه زدن با وزنه انتخابی و 30 مرتبه حرکت بارفیکس. ترجیح این حرکت، بدون هیچ استراحتی می‌باشد.
همانطور که مشخص است این حرکات سخت و طاقت فرسا، باعث تناسب اندام در شخص می‌شود؛ به نوعی با رجوع به ضرب المثل معروف که پایان شبه سیه، سپید است، پایان کار درخشان می‌باشد.
تجهیزات لازم برای ورزش کراسفیت ( Crossfit )
ورزش کراسفیت همانند تناسب اندام به تعدادی وسایل و تجهیزات نیاز دارد. این تجهیزات عبارتند از:
کفپوش کراسفیت، چمن موکتی کراسفیت، کتل با وزن‌های متغیر، دمبل با وزن‌های مختلف، میله هالتر در مدل‌های متفاوت، توپ مدیسین، کش ورزشی، ترامپولین، مت زیر تردمیل، توپ بوسو، مانع دریبل و . . .
این تجهیزات معمولا در فروشگاه‌های بزرگ ورزشی قابل مشاهده و دریافت می‌باشند.
آیا کراسفیت ورزش خطرناکی است؟
چون کراسفیت ورزشی با شدت تمرین‌های بالایی می‌باشد، خطر آسیب دیدگی در تمرینات نیز به شدت بالا است. برخی از این آسیب دیدگی‌ها شامل موارد زیر می‌باشد:
- درد در کمر
- تاندونیت روتاتور کاف
- تاندونیت آشیل
- آسیب به زانو ها
به همین دلیل پیشنهاد می‌شود در صورتی که تازه به این ورزش روی آورده اید و می‌خواهید تمرینات آن را دنبال کنید، بهتر است با یک مربی تناسب اندام حرفه‌ای مشورت کنید تا این تمرینات را به درستی انجام دهید تا از وارد شدن هرگونه آسیب به بدن و اجزای بدنتان جلوگیری کنید.
هزینه ورزش کراسفیت چقدر است؟
اگر بخواهیم باشگاهی خانگی برای خود درست کنیم، باید بسیاری از وسایل و تجهیزات لازم را خریداری کنیم. بسیاری از این تجهیزات با وسایل و تجهیزات بدنسازی مشابه می‌باشند؛ بنابراین قیمت مشابهی نیز دارند.
اگر بخواهیم کلاس کراسفیت بریم، این کلاس‌ها به دلیل سختی آن و وسایل زیادی که در باشگاه موجود می‌باشند، هزینه تقریبا زیادی را دارا می‌باشند. میانگین قیمتی این کلاس‌ها برای 12 جلسه، 360 هزار تومان می‌باشد.
برای کراسفیت باید به کدام باشگاه‌ها مراجع کرد؟
باشگاه‌های کراسفیت، معمولا سوله یا انبار‌های بزرگی می‌باشند که به اصطلاح به آن‌ها باکس می‌گویند. در این باکس ها، به صورت گروهی تمرینات برگزار می‌شود و هر شخص، بین 3 الی 5 بار در هفته می‌تواند در آن به تمرین بپردازد. همچنین مربی‌ها کراسفیت می‌توانند تمرین‌های ابداعی خودشان را به ورزشکاران پیشنهاد دهند یا اینکه از طریق سایت کراسفیت، آن هارا دریافت نمایند که به اصطلاح به این برنامه‌ها WOD می‌گویند.
نکات مهم در رابطه با ورزش کراسفیت ( Crossfit )
نکته 1: به چندین باشگاه کراسفیت مراجع کرده و با مربی‌های آن‌ها صحبت‌های لازم را انجام دهید تا بدانید کراسفیت شامل چه ورزش‌هایی می‌شود و آیا می‌توانید از پس آن‌ها بر بیایید؟ برخی از باشگاه‌های کراسفیت، برای اینکه ورزشکار تصمیم به آمدن یا نیامدن کند، اجازه حضور یک جلسه به صورت رایگان را به شخص می‌دهد که این یک حرکت بسیار مناسب است که باعث می‌شود شخص بتواند به راحتی تصمیم بگیرد.
نکته 2: اگر قصد حضور در باشگاه کراسفیت را دارید و از قبل آسیب دیده اید، حتما با مربی مربوطه یا پزشک خود صحبت‌های لازم را انجام دهید تا از بروز آسیب دیدگی‌های جدید یا تشدید آسیب دیدگی قبلی جلوگیری شود.
نکته 3: برای پیوستن به کراسفیت، باید کلیات تناسب اندام و اصطلاحات و حرکات آن را یاد گرفته باشید و آن را بلد باشید. به نوعی کراسفیت، مرحله پیشرفته‌تر تناسب اندام می‌باشد و برای رسیدن به آن، باید ابتدا از مرحله‌ی تناسب اندام عبور کنیم. همچنین وقتی حرکتی را با یک وزنه‌ی معقول می‌زنیم تا رسیدن به فرم ایده آل، نباید وزنه‌ها را افزایش دهیم. با این کار علاوه بر فشار شدید، باعث بروز آسیب دیدگی‌هایی در بدن می‌شود. همچنین باید این را نیز بدانیم که حرکات ورزشی تناسب اندام را به درستی و اصولی انجام می‌دهیم.
نکته 4: تمرینات را با دقت پیگیری نمایید؛ یعنی شما نمی‌توانید اندازه فرد ورزشکاری که یک سال است تمرین ورزش کراسفیت را انجام می‌دهد، افزایش وزنه دهید یا به عبارتی اندازه او و به شدت تمرینات او، تمرین کنید. این روند و فرآیند طبق زمان بندی مراجعه به کراسفیت، به آهستگی افزایش می‌یابد. زیرا بدن شخص در اثر ورزش زیاد و تمرینات سخت و فشرده، استقامت و آمادگی بیشتری را پیدا می‌کند و بستر مورد نیاز برای افزایش وزنه، فراهم می‌شود.
نکته آخر: به دلیل تمرینات زیاد و طاقت فرسا ( همانطور که در مقاله بار‌ها و بار‌ها تکرار شد ) هر شخصی نمی‌تواند این حجم از ورزش و سنگینی را تحمل کند؛ بنابراین حتما قبل از ورود به این رشته از ورزش، اطلاعات کامل و تکمیلی این ورزش را مطالعه کنید تا بتوانید در تصمیم گیری خود درست عمل نمایید.
منابع:
· https://www.bartarinha.ir/fa/news/197752/با-ورزش-کراس-فیت-آشنا-شوید
· http://akharinkhabar.ir/health/5259318
· https://zendegicomplex.com/fa/menu/سالن-کراسفیت
· https://article.tebyan.net/444552/آموزش-ورزش-کراس-فیت
· http://fitcrossfit.ir/when-cross-fit-in-body-what-casual-falls-down-2-2/
· https://www.crossfit.com/what-is-crossfit
· https://draxe.com/crossfit-workouts/
· https://www.nerdfitness.com/blog/a-beginners-guide-to-crossfit/
· http://fitnessmagazine.ir/fitness/what-is-crossfit/
· http://www.pishkooh.com/home/product/134859/undefined?sort=2